jak robić

Krzychu, moze wrzucaj czasem jakis filmik z treningu? Jestem ciekaw jak wygląda technika, bo ta na pewno jest już perfekcyjnie dostosowana pod Twoją budowe. Staż robi swoje. Podejrzewam że technika na takim ciężarze , jest dość specyficzna .....praca całym ciałem nie unikniona. W sumie obaj macie rację. Ogólnie technika na pewno nie jest zła, [...]

[...] plan, aby uniknąć przyzwyczajenia mięśni i stagnacji. Możesz dalej robic masę, ale lepiej podzielic rok na okresy masy, siły, wytrzymałości i rzeźby. Zrobisz zresztą jak będziesz chciał, zależnie od efektów. Pamiętaj o diecie, i spaniu, bo to są rzeczy równie wazne jak trening. Na treningu nie obijaj się - czas na rozmowy z kolegami jest [...]

Siemka :) Mam kolejne pytanie, jak dopasować ciężar i ilość powtórzeń na serię? Robić wszystko po 8x i trzymać stały ciężar? Robić wszystko po 8x i zdejmować ciężar? Robić 12/10/8/6x i trzymać ciężar? Robić 12/10/8/6x i dokładać ciężar? Czy jak to w końcu jest? :p Pozdrawiam :)

[...] z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez [...]

[...] pępka: 96 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 37,5 cm Moje cele 1.Podstawowy to oczywiście dalsza redukcja ;-) 2.Ćwiczyć! dopóki moje kolano mi pozwoli, a jak już nie będę mogła siłowo to w jakikolwiek sposób żeby nie zdziadzieć %-) 3.Chciałabym dowiedzieć się co powoduje że @ jest tak nieregularna, i zacząć temu [...]

Zastanawiałam się czy nadal prowadzić dziennik skoro nie mam ustanowionego odgórnie celu, lecz postanawiam że będę dodawać wpisy, prawdopodobnie co 2/3 dni w zależności jak mi czas pozwoli :-) Będę to robić w ramach motywacji bo dużo łatwiej jest mi się pilnować jeśli go prowadzę (szczególnie miski, treningi i tak uskuteczniam ;-) ) Cel ustanawiam [...]

[...] miałam kasy żeby się ruszyć z tego miasta . Postanowiłam któregoś razu że zarobie sama pieniądze na wyjazd wakacyjny. Mam na imię Pati i miałam wtedy 18 lat. Pracy nie było jak wszędzie więc nie mogłam nic wymyśleć. Wiedziałam że mam ładne ciało i postanowiłam to wykorzystać. Nie od razu zgodziłam się na takie rozwiązanie, długo to rozważałam [...]

[...] bang wpis Wojtka, że redukcja i pomiary itd...Nie wiem co robić. Jestem skołowany strasznie. Chciałbym jeszcze trochę mięsa narzucić, ale czy to ma sens? Czy z wagi, która jak pójdzie nie będzie to sam fat? Masakra, jaką mi to zrobiło głowe....Z siła stoje na klatce podobną do zeszłego roku po masie, Łapa podobnie...to na czym mi zależało stoi. [...]

[...] makrele, 2 szejki na wodzie - kcal <1400 na pewno. Poniedziałek - około 1400kcal - 200b <50w( 1jabłko oprócz warzyw) 50t i mega trening Dziś waga 79,7kg - patrząc na siebie jak pływałem to ja chyba nie będe miał mega kraty nigdy - chyba nie jest mi dane być suchym. Smalcu na udach, dupie i dole brzucha siedzi sporo.....masakra.....może źle [...]

Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]

[...] tutaj poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa Hantle kup jak najbardziej ze zmiennym obciazeniem, z wlasnych doswiadczen radze docelowo miec 2 komplety hantli. Nic tak nie wk.... i nie wydluza treningu w domu jak ciagla koniecznosc [...]

Antysog, czy cos takiego dla mietkiego (szkoda, ze nie mozna dac) i reszty piszacych w podobny sposob do niego. Kazdy decyduje sam o wlasnym zyciu, i nie rozumiem jakim ****a prawem oceniacie kogos patrzac po sobie, po wlasnych zyciowych zalozeniach, czy kazdy musi miec takie same? Obecnie w dobie studiow zaocznych, cos one sa warte? Wielkie NIC, [...]

Jak dla mnie to potrzebujesz jakiś zmian w planie to dodatkowo kopnie motywację do przodu ale zobaczymy co powie Night. Nie zmienia się ćwiczeń, w których notujemy progres; nie zmienia się ćwiczeń, których się uczymy i opanowujemy, i z których nie wycisnęło się jeszcze wszystkiego co można. A takie dwa przypadki występują najczęściej jak [...]

[...] wyksztalcony, doswiadczony znawca tematu, taki chudy a pociagnal 585lbs, wiec nie jest tylko teoretykiem on pisze, a dragondoor doklada do wszystkiego marketingowa otoczke jak juz wspomnialem to najpierw wyrywalem girje w wojsku, wiec wiedzialem, co to jest najpierw sprowadzilem jedna girje z Polski (wzialem jako bagaz) 25kg, moj kolega mial ja [...]

[...] się do B. Drugi sposób to robienie na zmiane czyli jedno powtórzenie rwania, jedno przysiadu, jedno rwania, jedno przysiadu itd. i tak aż dojdziesz do 3 licząc dwa ćwiczenia jako jedno powtórzenie. Który sposób wybierzesz to w zasadzie nie ma znaczenia w rozgrzewce. Liczby powtórzeń też są dość dowolne w zakresie np 1-5, tyle że przy rozgrzewce [...]

[...] skutki uboczne to rozdrażnienie... trądzik chyba nie ma nic wspólnego z estrogenem? Estradiol - norma 25-60 a u mnie 135. Pozostanie mi badać prolaktyne - chyba że istnieje jakaś możliwość jej kontrolowania albo profilaktycznie coś przyjmować ? Strzały robić jak dotąd poniedziałek i czwartek czy przejść na zastrzyk co 4 dzień ? Znajomy na [...]

[...] się z tym, że SD AA to szmelc. Dla osób z nieco lepszym niż przeciętny wyskok g**** dadzą. Ale Ty piszesz, że nie trzeba dźwigac wielkich ciężarow. Bzdura. Moc można robić jak mamy z czego ją robić. A robimy ją z siły. Małysz robi moc, ale ma wielką siłe w nogach i jest lekki. A 100kg na przysiad to niewiele, chyba ze ważysz z 40 albo 50kg. [...]

Robiłeś kiedyś mc na 90% CM i dałeś rady od razu po tym robić coś tak obciążającego plecy i nogi jak przysiad by jeszcze na 90% robić push pressa?? Bez żartów, crossfit jako wszechstronny trening rozwojowy wyklucza używanie ciężarów bliskich maxa, na pewno nie w takich obwodach jakie Ty planujesz i nie na takiej ilości powtórzeń i nie na takiej [...]

[...] no i też 2 razy w tyg. ten z taśmami, trwał ok. 40-50min. Brzuch ćwiczyłam 2xtyg, a ręce raz i te treningi trwały też 40-50min. Przykładałam się solidnie. Teraz nie wiem, jak to będzie, bo wracam do biegania - narazie 2 razy w tyg. po 30 minut - dziś po długiej przerwie i malutkich zapasach glikogenu, dałam radę całkiem szybkim tempem. Myślę [...]

[...] na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu kolan, cały czas utrzymując napięcie mięśni) i mam szerszy rozstaw stóp niż w hackach. Nie wiem czy jest sens go robić nawet, lepiej zrobić przysiady przednie, które moge robić, ale o tym będę myślał dopiero na sierpień gdzieś, jak nowy plan będę układał.